三年不运动恢复体能一般需要二到三个月时间，据个人体质及恢复能力大不相同，通常可能会存在略微的差异。如果长时间不运动，突然运动后出现不适症状，尽快就医治疗。
三年不运动由于停止运动时间较长，自身运动能力包括心肺功能、新陈代谢水平、肢体协调性等各方面都会有所下降，再次运动可能需要二到三个月时间去适应，恢复体能，根据个人身体素质及恢复能力不同，如果个人身体素质较好，通常需要二个月左右的时间可能会恢复体能，如果身体素质相对比较差，可能需要三个月甚至更长的时间恢复，再次运动时建议患者保持良好的心态，持之以恒。
日常生活中可以食用营养物质较高的食物，如牛肉、牛奶、鸡蛋等，循序渐进，适量运动。